Диабет и физическая активность: как не навредить себе?
Советы эндокринолога санатория «Строитель», г. Алексин
Говоря про физические нагрузки при диабете, важно понимать, что любое занятие в нашей жизни должно быть в меру. И простой ходьбой по лесу можно себе навредить. Совершать усилие, но не творить насилие. Вот девиз любого человека, а особенно с диабетом.
Для чего нам нужны физические нагрузки при сахарном диабете?
- Для снижения веса
- Для снижения сахара
Чем лучше обмен веществ, тем легче контролировать сахар.
При нагрузках сахар снижается. Поэтому одной из любимых привычек человека должны стать прогулки после еды. Не прикорнуть на диване, а подвигаться – хотя бы по квартире. Но в идеале выйти на улицу и пройтись пешком или со скандинавскими палками.
Некоторые люди годами обходятся без лечения при сахарном диабете за счет того, что много гуляют, ходят в бассейн, катаются на велосипеде, занимаются скандинавской ходьбой. То есть придерживаются аэробных и кардионагрузок.
В санатории эта привычка вырабатывается сама собой: после завтрака вы идете на процедуры, а не в номер. После обеда отправляйтесь на прогулку по территории или по лесу. После ужина вас ждет активный досуг. Но важно не забросить такой ритм и по возвращении домой. Ведь в санатории в среднем вы находитесь 2 недели, а хорошее самочувствие нужно вам каждый день.
По уровню эффективности снижение сахара при ходьбе почти такое же, как при приеме физиопроцедур и водолечения, например, жемчужных ванн.
Когда физическая активность может быть вредной?
- Любая активная нагрузка после того, как стемнело на улице – повышение таким образом кортизола и выброс дофамина, гормона радости, мешают естественной выработке мелатонина, гормона сна. Физические тренировки лучше проводить в первой половине дня, а на вечер оставить только легкую прогулку перед.
- Когда вы очень мало двигались раньше – и начали чрезмерно активные занятия. Из состояния покоя пробежать марафон не получится. Нужно постепенно наращивать темп. Сначала короткие легкие прогулки, потом более длинные и сложные маршруты.
- Когда у вас лабильный сахарный диабет – то есть сахар снижается очень быстро и наступает гипогликемия.
Любой пациент с диабетом знает, что низкий сахар хуже высокого. Резкое падение сахара в крови может быть смертельно опасным. Поэтому, когда вы принимаете препараты для снижения глюкозы и добавляете активные физические нагрузки, может развиться гипогликемия.
С этой целью важно всегда иметь под рукой глюкометр и знать особенности своего организма. Какой сахар до посещения бассейна, какой после него. Какой до занятий с инструктором по ЛФК, какой после. Исследовать, знать и вовремя реагировать на изменения.
В школе диабета, которая действует во всем мире, даже учат изменять показатели до начала тренировок, во время (если нагрузка интенсивная и длится длится час и больше) и после.
Поэтому важно, особенно если вы на инсулине, всегда возить с собой глюкометр и не забывать снимать показания. Это личная сфера внимания гостя.
У нас в санатории прекрасные инструктора по ЛФК, которые видят уровень человека и понимают, в какую группу его определить. Подбирают разные программы. И если гость изначально пришел в более сильную групп, его переведут в облегченную. Поэтому в санатории вреда от физической нагрузки не будет, если человек знает особенности своего сахара.
Хотите подробнее узнать о программе «Диабету – НЕТ»?
8-800-505-13-10