Диабет и физическая активность: как не навредить себе
Диабет и физическая активность: как не навредить себе?
Советы эндокринолога санатория «Строитель», г. Алексин
Говоря про физические нагрузки при диабете, важно понимать, что любое занятие в нашей жизни должно быть в меру. И простой ходьбой по лесу можно себе навредить. Совершать усилие, но не творить насилие. Вот девиз любого человека, а особенно с диабетом.
Для чего нам нужны физические нагрузки при сахарном диабете?
Для снижения веса
Для снижения сахара
Чем лучше обмен веществ, тем легче контролировать сахар.
При нагрузках сахар снижается. Поэтому одной из любимых привычек человека должны стать прогулки после еды. Не прикорнуть на диване, а подвигаться – хотя бы по квартире. Но в идеале выйти на улицу и пройтись пешком или со скандинавскими палками.
Некоторые люди годами обходятся без лечения при сахарном диабете за счет того, что много гуляют, ходят в бассейн, катаются на велосипеде, занимаются скандинавской ходьбой. То есть придерживаются аэробных и кардионагрузок.
В санатории эта привычка вырабатывается сама собой: после завтрака вы идете на процедуры, а не в номер. После обеда отправляйтесь на прогулку по территории или по лесу. После ужина вас ждет активный досуг. Но важно не забросить такой ритм и по возвращении домой. Ведь в санатории в среднем вы находитесь 2 недели, а хорошее самочувствие нужно вам каждый день.
По уровню эффективности снижение сахара при ходьбе почти такое же, как при приеме физиопроцедур и водолечения, например, жемчужных ванн.
Когда физическая активность может быть вредной?
Любая активная нагрузка после того, как стемнело на улице – повышение таким образом кортизола и выброс дофамина, гормона радости, мешают естественной выработке мелатонина, гормона сна. Физические тренировки лучше проводить в первой половине дня, а на вечер оставить только легкую прогулку перед.
Когда вы очень мало двигались раньше – и начали чрезмерно активные занятия. Из состояния покоя пробежать марафон не получится. Нужно постепенно наращивать темп. Сначала короткие легкие прогулки, потом более длинные и сложные маршруты.
Когда у вас лабильный сахарный диабет – то есть сахар снижается очень быстро и наступает гипогликемия.
Любой пациент с диабетом знает, что низкий сахар хуже высокого. Резкое падение сахара в крови может быть смертельно опасным. Поэтому, когда вы принимаете препараты для снижения глюкозы и добавляете активные физические нагрузки, может развиться гипогликемия.
С этой целью важно всегда иметь под рукой глюкометр и знать особенности своего организма. Какой сахар до посещения бассейна, какой после него. Какой до занятий с инструктором по ЛФК, какой после. Исследовать, знать и вовремя реагировать на изменения.
В школе диабета, которая действует во всем мире, даже учат изменять показатели до начала тренировок, во время (если нагрузка интенсивная и длится длится час и больше) и после.
Поэтому важно, особенно если вы на инсулине, всегда возить с собой глюкометр и не забывать снимать показания. Это личная сфера внимания гостя.
У нас в санатории прекрасные инструктора по ЛФК, которые видят уровень человека и понимают, в какую группу его определить. Подбирают разные программы. И если гость изначально пришел в более сильную групп, его переведут в облегченную. Поэтому в санатории вреда от физической нагрузки не будет, если человек знает особенности своего сахара.
Хотите подробнее узнать о программе «Диабету – НЕТ»?