Советы эндокринолога санатория «Строитель»

Сон, почему он так важен?

Сон, почему он так важен?

Советы эндокринолога санатория «Строитель», г. Алексин

Сон – золото нашей жизни. Если вы не спите – вы беднеете морально и физически. Почему спать и высыпаться – так важно?
Во время сна у нас происходит в том числе два важных процесса:
  • очищение (детоксикация)
  • получение энергии на будущий день
При диабете сон особенно необходим, потому что плохо спящий человек будет находиться в стрессе, в состоянии хронической усталости. А это неизменно приводит к повышению сахара, и повышению кортизола, гормона стресса.
Но мы часто забываем, что кортизол также является гормоном действия, бодрствования, активности. Чем выше кортизол, тем меньше нам хочется спать. И зачастую мы сами портим себе состояние, не соблюдая простые правила гигиены сна.
В идеале самый высокий пик кортизола – утро с восходом солнца. К обеду он снижается, немного поднимается примерно 17 ч. вечера и затем, с наступлением темноты, идет на спад, уступая место мелатонину, гормону сна.
Но мы давно не живем по ритмам природы – и когда темнеет, включаем свет. Для организма это сигнал повысить кортизол, добавить бодрости, а не готовиться ко сну. Особенно вреден в этом плане верхний дневной свет холодных оттенков (белый, синий). Он имитирует солнце – и мозг не понимает, как можно спать, когда солнце так высоко?
Для хорошего сна стоит заменить в вечернее время верхний свет на настольную лампу теплого света (желтый, красный, зеленый оттенки). Важно, чтобы при этом свет не бил в глаза, то есть лампочка освещала нас ниже плеча, не затрагивая сетчатку.
Если вы не можете спать без света, вкрутите в ночник красную лампочку.
И наоборот, если утром мы не чувствуем достаточной добрости, не хватает тонуса, нужно повысить кортизол. А значит, включаем верхний белый свет. Или можно воспользоваться настольной лампой голубого спектра. Вы завтракаете и заодно получаете приток бодрости.
Итак, вечером максимально убираем свет, в идеале опускаем шторы блэкаут, утром максимально включаем.
Также постоянным источником голубого света служит экран телефона, компьютера или телевизора. Его излучение не дает опуститься кортизолу и подняться мелатонину. Для здорового сна нужно отказаться от гаджетов за 2 часа до сна.
Еще раз подчеркнем, что любая физическая активность перед сном убиваем мелатонин. После 18ч допустима только легкая прогулка на свежем воздухе.
Не стоит забывать и о температуре в комнате: не выше 18 градусов. Вы можете спать под двумя-тремя одеялами, но важно, чтобы в комнате при этом было прохладно.
Магний также отлично борется с бессонницей. Хороши для этой цели ванны или хотя бы ванночки для ног с магниевой солью. Впитываясь через кожу, магний хорошо успокаивает нервную систему, настраивая ее на сон.
Поэтому прежде, чем решить, что вы совы – и не спать по полночи для вас нормально, наведите порядок в окружении и отрегулируйте освещение. Лучше пропустить выпуск вечернего телешоу, но хорошо выспаться, чем быть в курсе последних новостей, но с повышенным сахаром и упавшим настроением.
Плохо спите?
Приезжаете восстанавливать ритмы и снимать стресс по программе «Море сосен – Антистресс»
Чем хороша программа «Море сосен – Антистресс»
  • Свежий воздух
  • Физиопроцедуры
  • SPA
  • Массаж
  • Полезное питание
  • Смена обстановки
Вы вырветесь из рутины и отдохнете душой и телом. А также сможете побывать на лекциях эндокринолога и психолога санатория, чтобы научиться правильно питаться и бороться с источниками стресса.
Хотите подробнее узнать о программе «Море сосен – Антистресс»?
8-800-505-13-10
https://stroitel.sanatory.biz/antistress
2025-03-12 13:19 Общее Главное