Вирус стресса приводит к лишнему весу! Как бороться?
Стрессом можно заразиться как вирусом. Не знали? А это важно, если вы хотите похудеть. Почему? Потому что чаще всего мы привыкли стресс заедать.
Неприятности в личной жизни? Привет, торт и мороженое. Накричали на работе? Пицца с гамбургером в обед. Что-то на так в жизни? Пойду поем, у меня же стресс!
Стресс приводит не только к избытку веса, но и к другим негативным последствиям. И, конечно, с ним нужно бороться, потому что жить в хроническом стрессе нельзя. По-научному это называется стресспротекция.
Стресспротекцией нужно заниматься так же, как профилактикой лишнего веса или сахарного диабета и других заболеваний. И вот что можно сделать.
ТОП–8 способов борьбы со стрессом
- Хороший качественный сон
В прохладной комнате с выключенными источниками света, в идеале со шторами блэкаут. С заботой о гормоне сна мелатонине – с отключенным светом синего и белого спектра (верхний свет, гаджеты, телевизор), без тревожащих новостей и занятий перед сном. В том числе без активных занятий спортом после 18ч. Только легкая прогулка по свежему воздуху.
Почему важно спать и как делать это правильно, мы подробно разобрали в статье «Сон, почему он так важен?». Но вот что еще важно учитывать любителям залипнуть в телефоне, при этом желающим скорректировать вес. Если мы вечером используем белый и синий спектр, это стимулирует выброс грелина – гормона голода. Если вы засиделись вечером за работой и после ужина вас потянуло к холодильнику – это не истинный голод, это грелин. Работаем без перерыва, мало двигаемся, едим, когда не нужно, потом не спим – и не худеем, в итоге набираем вес.
- Медитация
Наверное, сильнейшее из средств, чтобы снизить стресс. Самый простой вариант – пробовать не думать ни о чем, управлять своими мыслями. Можно добавить музыку или сосредоточиться на образе.
- Йоговское глубокое дыхание
Отличная профилактика, а также способ снять острый стресс. Например, техника дыхания левой ноздрей.
- Физическая нагрузка
От полноценной фитнес-тренировки до таких простых способов, как битье боксерской груши или мытья полов руками. Главное – дать работу, мышцам. Это хорошо помогает справиться с острым стрессом. Только не переусердствуйте и не давайте слишком большие нагрузки.
- Расслабляющий массаж
Отлично снимает стресс. Только не путайте с лечебным. Здесь не должно быть никаких болевых ощущений. Это скорее SPA-процедура, с маслами, благовониями, горячими камнями и т.д.
- Магний
Прием препарата в течение дня и магниевые ванны или магниевые ванночки для ног с английскойя солью повогают успокоить нервную систему и быстрее успокоиться и заснуть.
- НЕ заедать стресс сладким.
Глюкоза действительно поможет успокоиться, но организм запомнит этот легкий путь – и в каждый следующий стресс нас будет тянуть на всевозможное сладкое. Лучше съесть кусочек горького шоколада без сахара (или как минимум темный сорт) – дополнительный источник магния.
В идеале в момент острого стресса организму не до еды. Он выбирает путь между «бей, замри, беги» – тут нет варианта «заешь». Вы когда-нибудь видели зебру, жующую траву в момент нападения льва? Поэтому если в момент стресса вам срочно нужно сладкое – это уже неправильно настоянные цепочки реакций в мозгу.
- Избегать чужого стресса
Стресс можно подхватить как инфекцию. Особенно женщинам, более эмоциональным по природе, чем мужчины. Поэтому старайтесь как можно меньше слушать новости и смотреть ток-шоу, уходить от общения со знакомыми, у которых постоянно что-то не так. Старайтесь реже бывать в местах, где много недовольных, уставших людей.
Постарайтесь сделать так, чтобы нахождение в чужом стрессе (например, плохая новость от знакомого) длилось не более 15 минут. Дальше не накручивайте себя, учитесь сознательно переключаться. Используйте техники визуализации, подсчета или просто включите сериал, почитайте вдумчиво книгу.
Наш мозг быстрее откликается на негатив, а на позитив его нужно настраивать – и порой с усилием. И это не проявление эгоизма это так необходимая нам сегодня забота о себе.
Лишний вес тоже можно подхватить как инфекцию. Если ваше окружение состоит из тучных людей – вы наберете вес быстрее. Если их подтянутых – даже при генетической предрасположенности к ожирению можете остаться в нормальном весе.
Хотите больше советов, как похудеть? Читайте наши статьи с советами эндокринолога санатория «Строитель», г. Алексин.
Хотите узнать подробнее, как забронировать путевку на программу «Эффективное снижение веса за 14 дней»? Оставьте заявку или позвоните по номеру: 8-800-505-13-10.
И помните: крепкий сон, умеренная физическая активность и правильное питание – основа как хорошего веса, так и хорошего самочувствия. Будьте здоровы!