Можно ли похудеть без спорта? И почему нет?

Если вы решили взять вес под контроль, наверняка задумались о том, чтобы купить абонемент в спортзал. И это правильно! Хотя есть нюансы. Давайте разберемся с эндокринологом санатория «Строитель», г. Алексин, как при похудении правильно заниматься спортом.

Можно ли снизить вес без физической нагрузки?

Можно, но нежелательно. Вместе с весом будут утеряны неработающие мышцы. В этой ситуации страшно то, что мы будем терять активную клеточную массу и скелетную мускулатуру, то есть ускорим такой процесс, как саркопению.

Это опасно тем, что скелетные мышцы практически нереально восстановить, особенно после 45−50 лет. В этом возрасте мышцы надо наращивать, а не терять. Поэтому это снижение веса без физических нагрузок не правильно.

В санатории «Строителе» для гостей доступен бассейн, занятия ЛФК, скандинавская ходьба, терренкур и тренажерный зал. Но даже если вы не можете позволить себе полноценную тренировку, можно найти посильное занятие спортом.

Например, использовать медитацию, направленную на работу мышц. Мы в санатории обучаем гостей миорелаксации по Джекобсону. Это чередование напряжения и расслабления мышц, которое обманывает мозг и заставляет его думать, что мы совершили полноценную зарядку.

Если после санатория вам некогда или дорого, или не хватает самоорганизации для занятий спортом, сделать медитацию можно, даже лежа в постели.

Для чего нам нужны физические нагрузки при повышенном весе?

Для снижения веса.
Для увеличения активности клеточной массы.
Для уменьшения метаболического возраста.

Что это значит. Наши мышцы должны работать. Если этого не происходит, мышечная масса падает и растет жировая. Вы можете думать, что вестие нормально в свои 25 лет, но при этом у вас гиподинамия и метаболический возраст 36 лет. А в 36 – все 45. И так далее. Одной цифры на весах для полного понимания себя мало.

Чтобы понять, все ли в порядке, мы используем биоимпедансный анализ.

Это современная методика анализа состава тела. Она позволяет оценить белковый, липидный и водный обмен и выявить избыток или дефицит массы тела, причины ожирения и отеков. С ее же помощью мы можем контролировать ход лечения.

Не все гости санатория, особенно в возрасте, понимают, для чего это нужно. Но все становится понятно, когда мы расшифровываем их показатели. И, например, подсвечиваем, что, часто гости с ожирением гиперстеники. То есть у них много мышц от природы. И в детстве, в юности достаточно было легкой зарядки, чтобы мышцы рельефно выделялись. Такие люди всегда были крепкими, а вот худыми (равно тонкими) не станут никогда.

Но если в теперешнем состоянии человека копнуть глубже, то мы увидим, что у человека-гиперстеника с прилочно выглядящими мышцами гиподинамия. И процент активной клеточной массы ниже нормы. Его мышцы спят.

Чтобы эффективнее снижать вес, нужно разбудить свою так называемую тощую массу – все то, что без жира (мышцы, нервы, органы). Сделать это с добавлением физической активности намного проще, хотя, конечно, определенное количество килограммов можно сбросить и без нагрузки. Но эффект будет не тот.

Поэтому мы обязательно включаем в программу физическую активность. И это помогает нам добиться значений в +1%, а иногда до +2% активной клеточной массы (в основном это скелетная мускулатура), то есть снизить уровень гиподинамии и повысить обмен веществ.

В первую очередь в санатории используются аэробные и кардионагрузки – такие, какие вы получаете при ходьбе, плавании, езде на велосипеде или занятии скандинавской ходьбой.

Занятия силовыми нагрузками, которые наращивают мышечную ткань, в санатории не предусмотрено. Это была бы слишком большая нагрузка. Но это не значит, что они не важны. С возрастом мышцы уменьшаются – и чтобы быть долго сильными и здоровыми, их нужно наращивать. Но делать все с разумным подходом и лучше под присмотром специалиста. Грамотное чередование кардио и силовых упражнений поможет вам чувствовать себя хорошо и выглядеть бодро.

Главные правила физических нагрузок при снижении веса:

Заниматься в первой половине дня, чтобы не увеличивать на ночь кортизол, который мешает спать и ведет к прибавке в весе.

Использовать прерывистый режим.

Например.

Когда вы гуляете, просто прогуливаться спокойным шагом – неэффективно. Но и постоянно напрягаться до одышки – толку ноль. Жиры начинают расщепляться, когда вы чередуете активность. Идете 10 минут уверенным темпом, но без напряжения, а потом минуту – ускоренно (но все еще без отдышки), как будто пытаетесь обогнать идущего впереди. Именно это рваный ритм запускает процессы, когда вы худеете.

Если у вас не уходит вес на сегодняшней физической нагрузке, ее определенно надо расширять, какой бы она ни была.

Существует такой подход, когда вы записываете в дневник всю свою физическую активность за день: зарядка утром, поход в магазин или на работу, прогулка перед сном и т.д. И если понимаете, что двигаетесь мало, нужно обязательно расширить свои нагрузки.

10 000 шагов – много или мало?

Это минимальное количество, считается малоподвижным образом жизни. Для хорошего веса нужно ходить больше. В идеале, если прогулка долгая и цельная – 40-50-60 минут. Раньше такие называли «поработать на своем собственном заводике по сжиганию жира». Но сегодня допустимо считать все шаги, которые вы сделали за день.

Какие методики в санатории, процедуры усиливают естественный процесс жиросжигания.

Здесь все просто. Все, что связано с работой мышц, будет усиливать нам жиросжигание.

В условиях нашего санатория это аквааэробика, плавание в бассейне, скандинавская ходьба и ЛФК. Из физиотерапевтических процедур можно отметить миостимуляцию – как пассивное воздействие на мышцы и вакуумный массаж, который не включает работу мышц, но выводит жидкость, подтягивает кожу и улучшает кровоснабжение в местах отложения жира.

Любимый многими душ Шарко направлен больше на лимфоотток, а кедровая бочка, сауна и тюбаж способствуют детоксикации.

Хотите узнать подробнее, как забронировать путевку на программу «Эффективное снижение веса за 14 дней»? Оставьте заявку или позвоните по номеру: 8-800-505-13-10.

https://stroitel.sanatory.biz/slim2

И помните: крепкий сон, умеренная физическая активность и правильное питание – основа как хорошего веса, так и хорошего самочувствия. Будьте здоровы!