Эффект плато при похудении: что это такое и как с ним бороться
Эффект плато рано или поздно возникает у всех худеющих. Еще вчера вес красиво уходил – и это было заметно и в талии и на весах. А сегодня все остановилось. И дальше, что бы вы ни делали, результата ноль. Вес стоит. Знакомо?
Как это работает.
- Перестройка метаболизма
Вы до начала похужения употербяли определенное количество калирий. Например, 2 500 Ккал.
Вы начали худеть и ограничили себя в калориях – теперь вам поступает только 2000 Ккал. Плюс увеличили расход (добавили спорт).
Но организм еще этого не понял – и расходует по старой схеме. Из еды вы не получаете столько, поэтому недостающие калории берутся из жировых отложений и мышц.
Организм, воспринимая дефицит калорий как временное явление, не перестраивает процессы – и метаболизм остается на том же уровне. Вы быстро тратите калории и не получаете избытка. Вес уходит быстро и красиво: цифры на весах радуют буквально каждый день.
Если вы продолжаете придерживаться сниженного количества калорий, организм понимает, что это навсегда – и начинает подстраиваться под новое количество поступающей энергии. Происходит замедление всех процессов, человеку начинает хватать для жизни 2000 Ккал – и он выходит на плато.
Потому что снижение веса – не физиологично для нашего организма, мы не должны терять свою ткань, мы запрограммированы накапливать.
И даже очень интенсивные физические нагрузки не меняют ситуацию.
- Cлишком низкоуглеводная диета
Когда вам удалось отказаться сразу и от круп, и от макарон с картошкой,и предать забвению сладкое – может пострадать щитовидная железа. При сильном снижении гормонов щитовидной железы (гипотиреозе) замедляется метаболизм, появляться отечность и прибавка веса. Мы выходим на плато.
Вы в плато. Что делать?
- Чтобы из этой ситуации выйти, нужно дать понять организму, что ситуация с ограничением калорий временная. И устраивать себе загрузочные дни – это дни, когда мы едим все, что нам хочется, возвращаться к первоначальному числу калорий (2500 Ккал, например). А потом опять сокращаем. Тогда метаболизм раскачивается, а прибавки к весу не происходит.
На этом построено меню нашей программы по похудению «Эффективное снижение веса за 14 дней». Многие наши гости удивляются, как можно сбросить вес, если еды в меню достаточно много. И тем более удивляются, когда при расширении рациона действительно теряют вес. Можно и очень успешно.
В санаториях вообще не приветствуются низкокалорийные диеты, ниже 1400 Ккал. Калораж должен быть снижен, но не ниже допустимой границы. Мы обманываем метаболизм, загружая его после длительной разгрузки – и получаем результат.
Это особенно хорошо работает, когда вы худеете дома сами или под присмотром врача, но в знакомой обстановке. А потом едете в санаторий – и там другая еда, другие физические нагрузки, организм теряет ориентиры и вес начинает снижаться, потому что вы соскочили с комфортных уже для организма знаний и раскачали метаболизм.
- Можно использовать и разгрузочные дни – например, раз в неделю придерживаться монодиеты (на кефире, на курице и т.д.) или посидеть на воде. Это хорошо, но кратковременно снижает калораж и позволяет раскачать метаболизм. Такое мероприятие не противоестественно для организма, как, например, не есть в день, когда у вас большие нагрузки – несколько лекций, несколько важных встреч, длительные переговоры и т.д. Или случился серьезный стресс. Или когда вы болеете. Когда организм занят другими глобальными процессами, ему не до еды, это лишняя нагрузка. Такие практики хорошо влияют на печень и почки, потому что в эти дни на них уменьшается нагрузка.
Особенно важно не насиловать себя едой в состоянии болезни. Когда у вас температура или другое серьезное недомогание, вам нужно побороть причину недуга, а не тратить силы на обработку еды. В таком состоянии пища не будет перевариваться, а значит, станет не источником энергии, а токсином.
Разгрузочные дни вы можете устраивать дома. В санатории сейчас такой практики нет, как нет и рекомендация об их обязательном проведении.
Помочь разобраться с особенностями вашего похудения призван эндокринолог, который ведет программу снижения веса в санатории «Строитель». Что он делает?
Основная роль эндокринолога в программе «Эффективное снижение веса» в санатории
Главная цель эндокринолога в программе «Эффективное снижение веса» – это научить, как – и помочь получить хороший результат по снижению веса. Это единственная программа, где эндокринолог включен в работу группы.
Включение – это не только лекции и групповые встречи, но также возможность пройти дообследование, сдать дополнительные анализы и выявить, возможно эндокринные заболевания, о которых гость раньше не знал.
- Мы индивидуально беседуем с каждым гостем – такая встреча может длиться от получаса до часа.
- Устраиваем групповые занятия, где в легкой форме и в запоминающихся образах доносим информацию о работе организма. Чтобы лучше запомнилось и вам было проще применять после возвращения домой.
- Если идет дообследование, проводим консультацию по анализам. Чаще всего проверяем инсулин, глюкозу, кликированный гемоглобин и гормон щитовидной железы.
- И по окончании курса врач общается с каждым гостем и выдает рекомендации.
Программа, разработанная эндокринологом, уже учитывает все то, что поможет снизить вес. Адаптированная с учетом противопоказаний к каждому человеку после приема врача, она становится системой, которую нужно запомнить и применять где угодно.
Задача пациента в этой системе: вовремя приходить на процедуры и занятия, соблюдать режим и вносить его в привычку, чтобы можно было поддержать и усилить результат дома.
Главное домашнее задание – постараться не набрать. И в следующий раз приехать, чтобы скинуть еще чуть-чуть, если есть такая потребность. И так до идеала.
Кому подойдет программа «Эффективное снижение веса»
- Тем, кому не нравятся цифры на весах или стало мало любимое платье.
- Тем, кому рекомендовано похудеть для дальнейшего хирургического лечения других органов.
- Тем, кому диагностировали ожирение.
- Тем, у кого обнаружили сахарный диабет.
Наша программа рассчитана на взрослых людей от 18 лет до 65 лет. При более солидном возрасте стоит проконсультироваться с врачом на предмет противопоказаний. Программа насыщена процедурами и при сопутствующих заболеваниях в зрелом возрасте может быть слишком тяжела для восприятия.
Хотите узнать подробнее, как забронировать путевку на программу «Эффективное снижение веса за 14 дней»? Оставьте заявку или позвоните по номеру: 8-800-505-13-10.
И помните: крепкий сон, умеренная физическая активность и правильное питание – основа как хорошего веса, так и хорошего самочувствия. Будьте здоровы!