Эффект плато при похудении: что это такое и как с ним бороться

Эффект плато рано или поздно возникает у всех худеющих. Еще вчера вес красиво уходил – и это было заметно и в талии и на весах. А сегодня все остановилось. И дальше, что бы вы ни делали, результата ноль. Вес стоит. Знакомо?

Как это работает.

Перестройка метаболизма

Вы до начала похужения употербяли определенное количество калирий. Например, 2 500 Ккал.

Вы начали худеть и ограничили себя в калориях – теперь вам поступает только 2000 Ккал. Плюс увеличили расход (добавили спорт).

Но организм еще этого не понял – и расходует по старой схеме. Из еды вы не получаете столько, поэтому недостающие калории берутся из жировых отложений и мышц.

Организм, воспринимая дефицит калорий как временное явление, не перестраивает процессы – и метаболизм остается на том же уровне. Вы быстро тратите калории и не получаете избытка. Вес уходит быстро и красиво: цифры на весах радуют буквально каждый день.

Если вы продолжаете придерживаться сниженного количества калорий, организм понимает, что это навсегда – и начинает подстраиваться под новое количество поступающей энергии. Происходит замедление всех процессов, человеку начинает хватать для жизни 2000 Ккал – и он выходит на плато.

Потому что снижение веса – не физиологично для нашего организма, мы не должны терять свою ткань, мы запрограммированы накапливать.

И даже очень интенсивные физические нагрузки не меняют ситуацию.

Cлишком низкоуглеводная диета

Когда вам удалось отказаться сразу и от круп, и от макарон с картошкой,и предать забвению сладкое – может пострадать щитовидная железа. При сильном снижении гормонов щитовидной железы (гипотиреозе) замедляется метаболизм, появляться отечность и прибавка веса. Мы выходим на плато.

Вы в плато. Что делать?

Чтобы из этой ситуации выйти, нужно дать понять организму, что ситуация с ограничением калорий временная. И устраивать себе загрузочные дни – это дни, когда мы едим все, что нам хочется, возвращаться к первоначальному числу калорий (2500 Ккал, например). А потом опять сокращаем. Тогда метаболизм раскачивается, а прибавки к весу не происходит.

На этом построено меню нашей программы по похудению «Эффективное снижение веса за 14 дней». Многие наши гости удивляются, как можно сбросить вес, если еды в меню достаточно много. И тем более удивляются, когда при расширении рациона действительно теряют вес. Можно и очень успешно.

В санаториях вообще не приветствуются низкокалорийные диеты, ниже 1400 Ккал. Калораж должен быть снижен, но не ниже допустимой границы. Мы обманываем метаболизм, загружая его после длительной разгрузки – и получаем результат.

Это особенно хорошо работает, когда вы худеете дома сами или под присмотром врача, но в знакомой обстановке. А потом едете в санаторий – и там другая еда, другие физические нагрузки, организм теряет ориентиры и вес начинает снижаться, потому что вы соскочили с комфортных уже для организма знаний и раскачали метаболизм.

Можно использовать и разгрузочные дни – например, раз в неделю придерживаться монодиеты (на кефире, на курице и т.д.) или посидеть на воде. Это хорошо, но кратковременно снижает калораж и позволяет раскачать метаболизм. Такое мероприятие не противоестественно для организма, как, например, не есть в день, когда у вас большие нагрузки – несколько лекций, несколько важных встреч, длительные переговоры и т.д. Или случился серьезный стресс. Или когда вы болеете. Когда организм занят другими глобальными процессами, ему не до еды, это лишняя нагрузка. Такие практики хорошо влияют на печень и почки, потому что в эти дни на них уменьшается нагрузка.

Особенно важно не насиловать себя едой в состоянии болезни. Когда у вас температура или другое серьезное недомогание, вам нужно побороть причину недуга, а не тратить силы на обработку еды. В таком состоянии пища не будет перевариваться, а значит, станет не источником энергии, а токсином.

Разгрузочные дни вы можете устраивать дома. В санатории сейчас такой практики нет, как нет и рекомендация об их обязательном проведении.

Помочь разобраться с особенностями вашего похудения призван эндокринолог, который ведет программу снижения веса в санатории «Строитель». Что он делает?

Основная роль эндокринолога в программе «Эффективное снижение веса» в санатории

Главная цель эндокринолога в программе «Эффективное снижение веса» – это научить, как – и помочь получить хороший результат по снижению веса. Это единственная программа, где эндокринолог включен в работу группы.

Включение – это не только лекции и групповые встречи, но также возможность пройти дообследование, сдать дополнительные анализы и выявить, возможно эндокринные заболевания, о которых гость раньше не знал.

Мы индивидуально беседуем с каждым гостем – такая встреча может длиться от получаса до часа.
Устраиваем групповые занятия, где в легкой форме и в запоминающихся образах доносим информацию о работе организма. Чтобы лучше запомнилось и вам было проще применять после возвращения домой.
Если идет дообследование, проводим консультацию по анализам. Чаще всего проверяем инсулин, глюкозу, кликированный гемоглобин и гормон щитовидной железы.
И по окончании курса врач общается с каждым гостем и выдает рекомендации.

Программа, разработанная эндокринологом, уже учитывает все то, что поможет снизить вес. Адаптированная с учетом противопоказаний к каждому человеку после приема врача, она становится системой, которую нужно запомнить и применять где угодно.

Задача пациента в этой системе: вовремя приходить на процедуры и занятия, соблюдать режим и вносить его в привычку, чтобы можно было поддержать и усилить результат дома.

Главное домашнее задание – постараться не набрать. И в следующий раз приехать, чтобы скинуть еще чуть-чуть, если есть такая потребность. И так до идеала.

Кому подойдет программа «Эффективное снижение веса»

Тем, кому не нравятся цифры на весах или стало мало любимое платье.

Тем, кому рекомендовано похудеть для дальнейшего хирургического лечения других органов.

Тем, кому диагностировали ожирение.

Тем, у кого обнаружили сахарный диабет.

Наша программа рассчитана на взрослых людей от 18 лет до 65 лет. При более солидном возрасте стоит проконсультироваться с врачом на предмет противопоказаний. Программа насыщена процедурами и при сопутствующих заболеваниях в зрелом возрасте может быть слишком тяжела для восприятия.

Хотите узнать подробнее, как забронировать путевку на программу «Эффективное снижение веса за 14 дней»? Оставьте заявку или позвоните по номеру: 8-800-505-13-10.

https://stroitel.sanatory.biz/slim2

И помните: крепкий сон, умеренная физическая активность и правильное питание – основа как хорошего веса, так и хорошего самочувствия. Будьте здоровы!