Частые ошибки при снижении веса
Советы эндокринолога санатория «Строитель», г. Алексин
Итак, вы решили похудеть. Что делают люди чаще всего? Перестают есть и подключают спорт. И вроде бы все верно, но вот через пару дней вы ловите себя за поеданием колбасы в 2 часа ночи. А новенький абонемент в спортзал затерялся в фантиках от конфет.
Почему так происходит? И что делать, чтобы дойти до цели – похудеть?
В первую очередь, исключить ошибки новичков.
При каких ошибках похудение вам не увидеть?
- Люди резко сокращают в своем питании всё вкусное, жиры и углеводы прежде всего
Во-первых, такое ограничение будет временным, потому что вы с вероятностью 99, 999% сорветесь. А если выдержите достаточно долго, наступит плато – и наступит быстро.
Во-вторых, резкое ограничение может не дать результата. Это неправильный подход изначально, потому что снижать вес надо с удовольствием, чтобы была еда для радости.
В третьих, резкое снижение калорий приводит к потере мышц, которые при наборе веса земнятся жирами – и ожирение будет еще больше, чем было до снижения веса.
Цена этой ошибки – срыв и еще больший набор веса или остановка в снижении веса.
- Слишком много и резко добавляют спорт
Если вы не были спортивным человеком, а теперь у вас несколько тренировок в неделю, организм может не выдержать.
В первую очередь может пострадать сердечно-сосудистая система, вплоть до инфаркта.
К тому же организм быстро накопит молочную кислоту, которая вызывает боль и поддерживает отек, появляется интоксикация, человеку становится плохо – и теперь ему точно не до спорта.
Спорт нужно внедрять постепенно и посильно. Если вы вообще не двигались, начинаете прогуливаться. Потом добавляете легкую зарядку. Потом один день в зале. И дальше до желаемого уровня активности.
Цена этой ошибки – воспаление и срыв плана по похудению (вы скорее всего откажетесь от этой идеи).
- Спорт в вечернее время
Вся активная физическая нагрузка должна закончиться до 18ч. Иначе мы поднимаем себе кортизол, сбиваем сон (мелатонин) и будим аппетит (грелин).
Важно учитывать свой тайм-менеджмент, то есть режим труда и отдыха. Если вы добавляете спорт, значит, вы что-то убираете из вашего графика, разгружаете себя от основной работы, чтобы успеть позаниматься спортом днем.
Цена этой ошибки – плохой сон и переедание, а не похудение.
- Не соблюдается питьевой режим
Вода – это растворитель, при помощи которого мы выводим токсины. Когда человек снижает вес, при расщеплении жировой ткани клеток идет выделение большого количества токсинов – их выводят печень и почки. И если в момент снижения веса вы не стали пить больше воды, появляется риск развития желчнокаменной болезни, то есть холестериновых камней в желчном пузыре.
Густая застоявшаяся желчь, наполненная холестерином и токсинами, плохо отходила и превратилась в камни.
Цена этой ошибки – операция по удалению желчного пузыря.
Сколько нужно пить воды?
В первую очередь говоря о водном балансе, важно помнить: вода должна быть чистая.
Это не чай, не кофе, не какао, не компоты и все остальное, а чистая вода. Если вы не любите простую воду, можно добавить в нее лимонный сок, кусочек имбиря, чтобы сделать более вкусной. И пить нужно обязательно.
Ответить на вопрос, сколько именно нужно воды, помогает биоимпедансный анализ состава тела (методика анализа состава тела для выявления причины ожирения и отеков). Потому что в нем помимо жировой ткани и мышечной массы, оценивается общее количество внеклеточной и внутриклеточной воды. И иногда он показывает, что человеку много даже стандартных 1,5 литров.
В диетологии существует такое понятие, как водный дренаж. Когда мы пьем:
- стакан воды за 30 минут до еды – три раза в день,
- стакан воды через час-полтора после – три раза в день.
Всего шесть стаканов. Но сейчас чаще всего исходят из того, что организм сам подсказывает, сколько ему нужно воды.
Когда пить воду?
Нам обязательно нужно пить большое количество воды утром натощак, потому что ночью мы не пьем и просыпаемся обезвоженными.
Такое состояние увеличивает риск развития инсульта и инфаркта. Мы должны разжижить кровь – это особенно важно для пожилых людей. И мы пьем воду теплую, даже горячеватую, чтобы она быстрее всасывалась в кровоток и раскрывала зажатые сфинктеры. Это важно для оттока желчи и выделения ферментов. Можно выпить до 500 мл воды, а крупным мужчинам и до 700 мл. по утрам.
А дальше в течение дня срабатывает правило первого глотка.
Вы делаете один глоток теплой воды и слушаете свой организм: хочу я второй глоток? Если да – значит, делаю. Если нет – значит, нет.
Почему? Потому что вода тоже может навредить! Бывает даже состояние водного отравления, достаточное серьезное. Поэтому мы внимательно слушаем себя и пьем столько, сколько нам нужно. Когда вы пьете по глоточку в течение дня, вы набираете достаточное количество воды, без риска перенасытиться. Получаете те же полтора литра – но тогда, когда они вам действительно нужны.
Гастроэнтерологи обычно не советуют принимать большое количество жидкости после еды сразу. То есть пить чай, пить кофе большими объемами не рекомендуется, чтобы не разбавлять пищеварительные соки. Но можно принять немного жидкости как во время, так и после еды. Только не стакан чая в 300−400 мл, а вот 100 мл, точно не повредит.
Хотите больше полезной информации от нашего эндокринолога Марины Владимировна Идрово-Родас, читайте статью «Сахарный диабет: лечение в санатории». Часто у людей с ожирением есть проблемы и эндокринной системы. В статье мы рассматриваем, как жить с сахарным диабетом.
Хотите узнать подробнее, как забронировать путевку на программу «Эффективное снижение веса за 14 дней»? Оставьте заявку или позвоните по номеру: 8-800-505-13-10.
И помните: крепкий сон, умеренная физическая активность и правильное питание – основа как хорошего веса, так и хорошего самочувствия. Будьте здоровы!